跳到主要內容

三個深呼吸

clip_image002
 
我們其實是有選擇的。我們可以任由壓力一路將我們的身心啃噬到必須求醫,或者我們可以視它為一個機會—自己變得更有智慧、更強壯、更有彈性的機會,就像運動員每天操練自己的體能那樣。


專注和重量無關,而是和聯繫有關。當我和這世界分離,我就會被輕易抱起來;但如果我聯繫著地面,那你要移動我,就得移動整個地球了。

clip_image004
三個深呼吸:
  • 專注的呼吸(在當下這一刻呼吸,吸入平衡和活力):身體平靜
  • 可能性的呼吸(以力量和目的,在「我要成為的自己中」呼吸):心靈平靜
  • 發現的呼吸(在奧秘中呼吸,放掉所有的批判):統合精神
接觸支持他人的三個深呼吸:

  1. 以第一個專注呼吸,讓自己更專注,更有當下感,成為一個具備慈悲心腸的優質傾聽者;
  2. 以可能性的呼吸,用讚賞的眼光提問題,幫助他們發覺自身最高的目的,並且活出那個目的來;
  3. 最後再以發現的呼吸,創造一個不做批判的環境,支持他們擺脫所有厭煩、罪惡感和抗拒,不讓這些壞因子阻撓他們得到幸福與滿足。


訣竅:練習,練習,再練習 
            (你需要的,還有紀律)


P.S. 兩個比喻:
1. 「戰鬥與脫逃」系統、「休息和消化」系統 --> 以鴨子和貓作比喻舉例
2. 情緒、想法 --> 以天空的雲來類比
情緒如同天氣,也有晴雨模式的變化
                                           
[本文感謝謝宜熹醫師授權刊登,版權所有,禁止轉載]


歡迎在 Google+ 上追蹤我
歡迎加我 FaceBook 好友

書名:三個深呼吸  
作者:湯瑪士・克倫  出版社:麥田
圖片資料來源:
http://goo.gl/F70QeQ
https://goo.gl/ou97im

這個網誌中的熱門文章

[讀後心得] 擁抱B選項 (Option B)

多年前在看挺身而進的時候,絕不可能想到,這個掌握Facebook的女強人Sheryl Sandberg,竟也有脆弱的一面,也有無法面對的難題。但我們其實都知道,生命中的危機總是不預警的出現,不論你再有權有錢也不能躲過。

[書摘] 與成功有約 (高效人士的七個習慣)

從1995年第一版到2014年11月的25周年增修版,不愧是超級長銷書! 這本書的重點多又雜,每一個成功習慣都重要到能單獨出書,所以本書不易讀,讀完後要實際執行才會有收穫。你可以把它放在床頭,三不五時檢視自己目前做得如何,持續保持與成功的約會!

【樂活人生】想不實現都難的進擊夢想板! (夢想板製作)

早上還賴在被窩裡的時候,就感受到太陽公公的溫暖了,新年新氣象,一掃前幾天冷颼颼的天氣跟心情。除了出去玩跟睡到自然醒,在一年的開始還有更重要的事情要做,就是完成你的夢想板!
歡迎一起來參加2019年的夢想板製作,活動訊息詳見https://www.accupass.com/go/2019go

Melody這幾年來都會在歲末年初把明年的計畫訂出來,並製作夢想板,多數短期夢想已經實現,長期的目標也都在進行當中。我妹妹看到我做的夢想板,也有樣學樣做了一個,果然也一步步的實現了她的計畫。所以我真的很推薦朋友們能花一個下午或晚上的時間來做,一定會讓你有意想不到的收穫喔!


夢想板為什麼有效?