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改善關係的練習:覺察父母的影響


我們小時候和爸媽的關係,會影響我們目前的人際關係。因為小時候我們沒有能力獨立生活,為了確保生存,我們養成了各種不同的依附方式(檢測你的親密關係與依附型態),銘印在我們大腦中。而不同的依附方式,決定我們在關係中的樣貌。

我們可以從觀察自己與父母之間的關係開始,了解這些從小養成的依附型態,是怎麼樣影響我們的。多一點了解,就是改變的開始。



下面的練習,能幫助你檢視童年和父母(或主要照顧你的人)之間,如何影響你目前的關係。

去想一想,在你國小或是更小的時候,你和父母之間的關係是什麼樣的:
  • 當你遇到開心的事,怎麼跟他們分享?他們的反應是?
  • 當你感覺脆弱、身體或心理受傷的時候,如何跟父母表達?他們的反應是?
  • 小時候經驗失落時,有得到父母的支持嗎?他們都怎麼支持你?
  • 當你遇到困難或需要幫助的時候,如何跟父母表達?他們的反應是?
  • 當你對父母生氣時,你通常會怎麼表達?他們怎麼回應你?
  • 當你和父母有衝突或意見不合時,你都怎麼反應?他們怎麼回應?
  • 他們的管教方式是嚴厲、溫和、放任…或是其他?
  • 你對他們的態度通常是?(討好、指責、打岔、超理性、混合、其他?)
  • 你小時候和他們的關係如何?(親近/疏遠/時好時壞/...)
  • 你小時候有過任何的創傷嗎?他們是怎麼處理的?你有獲得支持嗎?
  • 除了父母,小時候對你最重要的人是?
回到現在,比較一下你現在的關係與生活
  • 你小時候和父母其中一方的關係,和你現在的重要關係中,有什麼相同的地方?又有什麼不同的地方?
  • 你小時候和父母的關係,和現在的關係模式如果不同,可能的原因是?
  • 過去曾有什麼讓你印象深刻的事件(與關係有關的)。
    那件事對現在的你有什麼意義或影響?
  • 當你回想那個重要事件,能不能試著用一個成年人的角度,提出一些新的看法?例1, 想要父母陪你但是總是沒空,不是因為他不愛你,只是上班真的很累,週末需要好好在家休息,而且以前沒有週休二日,星期六還要上班。
    例2, 想要父母買任天堂給你,但他們都不允許,那是因為他們覺得小朋友打電動對眼睛跟學習不好,不是因為他不愛你。

    Photo by Chiến Phạm on Unsplash

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