用正念面對壓力

每天生活常充滿各式各樣的壓力,考不完的試,做不完的工作...。隨著年齡漸長,面對的挑戰不但不會消失,反而越來越困難。那麼多不可避免的壓力來源,我們可以選擇的是用直覺反應或是聰明的回應。

若用錯誤的直覺反應來面對壓力,它不但會損害我們的健康,還會降低工作生產力。例如有人會藉著喝酒解悶,有人是一直打手游、上網瞎耗,或是不自覺脾氣暴躁,對小孩或伴侶出氣。

我們總是做最熟悉的選擇,面對壓力時也是,即使日日重複痛苦,也懶於找尋新的方式。改變的第一步,是辨識什麼樣的事情會讓我感覺到壓力;感到壓力時,內心浮現的想法跟情緒;壓力到底對我的影響是什麼。

正念練習幫助我們有意識的覺察,不用本能反應去應對外在刺激,而用更有創意的方式跟態度去面對。喬卡巴金博士提出的正念態度:


  • 不論斷 (non-judgement):我們習慣把事情用非黑即白的觀念去評價,塞車是壞事、遲到是壞事、不完美是壞事,但正念的態度是學習意識到我們不斷出現的批判性想法,然後用中性的態度看待事情。
  • 耐心 (patience):接受事情有它自己的時間表,接受自己的情緒、感覺也要時間消化。
  • 初心 (beginner's mind):我們太習慣於每天的生活,用既定的框架看世界,小baby則是對每件事情都充滿好奇,也很容易開心。所以我們可以試著想像自己是第一天來到地球的外星人,用一個全新的眼光看待周遭的事情。
  • 信任 (trust):只有你是解決自己問題的專家,相信自己的良善、內在智慧跟能力。
  • 不強求 (non-striving):我們總是太想要到達目標或解決問題所以造成壓力,練習只是單存的存在,不需要做什麼,也沒有要去哪裡,就在當下。
  • 接納 (acceptance):常有人問我,我的朋友/伴侶/爸媽/小孩有一些問題,要怎麼改變他們,或是帶他們去諮商。只是改變自己總比改變別人容易,也許我們不喜歡或不忍心看到他們現在的樣子,但是學習接受事物本來的面貌,不再企圖控制,我們才能真正從負擔中解脫。
  • 放下 (letting go):學習接納、學習放手,不再執著,就不會再為了某些我們不能改變的人或事情受苦。

試圖減輕壓力的第一步,是認清壓力事件不會馬上消失,事情也不一定會如我們希望的發展下去。不去評判事情現在的樣子,用耐心跟初心面對它。試著接納自己以及生命帶給我們的挑戰,相信自己有能力跟智慧與挑戰共處。

在付出應有的努力之後,就可以練習放下執著,不再殷殷期待或企圖控制,更自在的享受當下。沒錯,這做起來一點也簡單,甚至要一輩子努力,所以才叫正念"練習"阿~







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