增強你的意志力

82.365 yesterday's hero,   #212 in explore !  jk it droppped :c
作者Baumeister曾發表過450多篇科學文獻,是世界上論文引用率最高的心理學家之一。我非常喜歡本書架構分明,段落有序。每一個章節專注一個重點,且頁數不多。

書中三大重點:1. 你的意志力是限量供應,而且越用越少。2. 當你應付各式各項的事情時,你用的是同一批意志力存貨。3.意志力的運用可粗分為四大類:思想控制,情緒控制,衝動控制,表現控制。


蔡格尼效應 (zeigarnik effect) 並不像幾十年來人們以為的,在事情完成之前會一直干擾人心,讓人緊張並影響工作的績效。反之,無意識是要意識去擬定計畫。無意識顯然無法獨自做到這一點,因此不斷糾纏意識去擬定一個詳述時間、地點或時機的計畫。等到計畫有了,無意識就不在提醒意識,不再去騷擾意識


如果妳是認真想要控制體重,你就得規範自己遵守以下三大法則:
1. 絕不節食。
2. 絕不放棄巧克力或任何食物。
3. 無論針對自己還是別人,絕不把體重過重和意志力畫上等號

Diet Pageant II

        生病時,把葡萄糖留給免疫系統。研究證實,重感冒開車要比酒駕更危險。這是因為你的免疫系統用掉體內太多葡萄糖來對抗感冒,大腦中的葡萄糖已所剩不多

         免疫系統跟自我認同有關,所以下次生病時還是好好休息吧!讓身體和潛意識喘口氣。不要還想逼迫心靈的力量強迫自己做非必要的事情。過度壓榨免疫系統,除了容易決策錯誤,也許還會導致自我認同跟價值觀造成衝突,反而建立更多錯誤的行為與習慣。


           在某一方面實行自我控制,似乎能一併改善生活其他的層面。這實驗讓我想起高階NLP的後設模型(三),比較三種卓越狀態時的身軀語法、後設程式,在異中求同的發現。在卓越狀態的那段時間,往往也是我們意志力最高的時候,也會發現當時後的內在對話,使用策略,已很多相似之處,甚至在那段時間在對愛情、家人、健康等各方面,也感到比較滿意。


      做決定需要意志力,而在意志力耗損的情況下,人們會竭盡一切延遲或躲避決定 因為研究發現即使其他選項並不優,但人們還是很難放棄 (例如要去A公司或B公司上班)。而當意志力低時,這種不願放棄其他選項的心態就更佳明顯。
arranged marriage

        延遲下決定,也會產生拖延的習慣,甚至拖延重要的人生大事,例如跟爛人分手、結婚、換屋、離開沒前途的工作….等等。所以,有時可以利用諮商/教練/NLP等方式,幫助我們在"無法決定"時,喚回做事的決心及動力。




意志力其實是複雜的,您定的目標、抗壓性、主動積極,都會對它造成影響!

根據數十篇學術期刊所研發的創業力測驗,能測試您的信心度、主動積極、抗壓性、創造力、設定目標及願景的能力等等。現在就為自己投資15分鐘,測試您的意志力盲點。


開始測驗 

(貼心建議:記得把結果網址存起來,之後可以回來看更新的資料分析結果)





Ref:  Willpower Rediscovering the Greatest Human Strength
Roy F. Baumeister, John Tierney
經濟新潮社




LinkWithin