四步驟壓力減輕法



Stanford University有一堂激發企業經理人創造力的課程,由Michael RayRochelle Myers兩位教授設計了四個步驟,可解除企業領導者的緊張情緒:


步驟1:完整清單(列出所有使你感覺有壓力的原因)

  • 這張清單愈完整愈好,包括和你個人跟你工作(或考試)相關的任何因素。不管是你的工作進度落後,或是你家的小狗牙齒痛,都要列入你的清單中。
  • 這張清單的目的是幫助你自我覺所有讓你感覺壓力的原因,這樣你才不會陷入無意識的壓力反應,成為自我打擊的犧牲者。
  • 清單要經常更新,而且不要給別人看,因為這是專屬你的機密文件

步驟2:挑出"確定"清單,開始行動

從上列的完整清單挑出能馬上解決的項目」、「能明確界定並解決的問題」,把這些項目後寫上你要行動的時間表。

步驟3:面對"不確定"的清單

在步驟2把確定可解決的項目或問題挑出來後,剩下的就是「不確定」的問題清單了,在這些「不確定」的清單中,還能分成三種:
  1. 你可以控制的
  2. 其他人可以幫助控制的
  3. 無人可以掌控的
在這些項目旁邊,寫出你所能採取的行動,以釐清控制問題例如,若你擔心其他部門的表現會損及你的利益,那麼你可以做進一步的調查,看看你是在杞人憂天,或認清你無法影響公司其他部門的運作的事實。不管哪種情況,一旦你排除了不確定性,就會比較清楚該如何著手處理。

步驟4:轉變面對壓力的心情

在處理完上述兩種清單後,那些仍在你原來單子上的問題,可能是無法控制的問題。可悲的是,世上的確有不少這類問題,如股票的漲跌起伏、令人沮喪的天氣、生老病死等等。人生有些事實無法改變,重要的是分清楚你真正能做的有什麼,還有真正重要的是什麼,設法專注在你能控制的重要的事情」上面,其他的,就放手吧!
一次兩個妹的確很難一手掌控...


PIC: http://annual.cfainstitute.org/2014/05/06/carl-richards-six-things-the-investment-industry-can-do-to-change-the-world/



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