記憶的技術

       
《記憶的技術》這本書的優點在於作者在日本開設司法考試補習班多年,教導別人記憶的實務經驗豐富,再結合他對記憶方法的學習跟實踐,所以很有參考價值。適合考生也適合想要增進工作能力的人,因為記憶能力本是工作力的基石。

        讀此類日本書的好處就是篇幅短、言簡意賅,閱讀起來很輕鬆。缺點是因為每一篇都是重點,如果只是囫圇看過,那可能沒有真正「學習」到就看「完」了。要值回票價,最好次序性挑選書中介紹的記憶方式來實踐,一個一個,將之內化為自己的血肉。這樣即使只看五頁,也勝過略讀十本。



  • 記憶力來自注意力; 情緒跟經驗強化記憶
    • 的確有人天賦異秉過目不忘,但大部分的人都具備足夠的記憶力來完成他需要做的事。就像小孩記不住課文,卻能對皮卡丘的每個朋友、神魔之塔的每張牌卡如數家珍。所以重點在於對想要記住的東西找到興趣,pay attention,想辦法找到讓你覺得好玩、好奇的部份。
    • 有些事情終生難忘,因為太快樂或太痛苦。例如第一次去迪士尼樂園玩,被國小老師體罰或欺負。所以要幫助記憶,加入情境跟情緒的聯想會有所幫助。例如念歷史的時候,可以做角色扮演遊戲,想像自己就是那個歷史人物,例如年紀輕輕就登基的康熙皇帝,在和鰲拜鬥智的時候肯定是手心冒汗、焦慮緊張的吧~
    • 你自己動手做過的事情就變成經驗,經驗記憶比起書上的知識更好記。就像真正下手去煮一道番茄炒蛋,比背番茄炒蛋的食譜讓人印象深刻!
    • 你真正在意的事情就不會忘。記憶力不要浪費在不需要的事情上,但如果不花心力,即使是愛因斯坦也記不住。
      • 有一次愛因斯坦出外散步,一邊思考問題,不小心走迷了路。於是他用公用電話打給電話局:喂,我是愛因斯坦。我迷了路,不知道怎麼走回家,也不記得自己家裏的電話號碼。您能告訴我嗎?”
      • 另一次,朋友向愛因斯坦要他家的電話號碼。愛因斯坦答應後,便開始翻出電話黃頁搜尋。朋友大吃一驚:“難道你連自己家的電話號碼都不記得?”愛因斯坦回答:“我為什麼要花腦筋去記這麼容易就可以在黃頁上找到的東西呢?”
我想連愛因斯坦也記不住AKB48到底有那些人...
  • 用多種不同的方式來記憶,挖掘深度記憶壕溝
 愛因斯坦有一個故事是這樣的,一位朋友打電話要求愛因斯坦把她的電話號碼記下來: 「我的電話號碼很長,挺難記。」 「說吧!我聽著。」愛因斯坦並沒有拿起筆「24361」 愛因斯坦:「這有甚麼難記的?」「兩打與十九的平方,我記住了。」
即使聰明如愛因斯坦,也會運用小技巧來記憶事情,何況是我們一般人?

    • 見林再見樹,先掌握整體狀況後再細讀枝節
      利用「心智圖mind map」記憶是一個好策略。
    • 利用「五感」來記憶,視覺、聽覺、觸覺,同時用多元的方法記憶一件事,就等於把記憶壕溝挖的越深,也就越不容易忘。
    • 利用「主題彙整法」,利用每一張小卡片寫下事先擬定的主題,然後不斷累積卡片,一邊組合它們一邊記憶。
    • 自我教學法:自己講課給自己聽,能從嘴巴講出口的知識就是你的。(心理學裡面的「提取」記憶)
    • 想要將記憶固定在腦海,得一直不斷的重複給予刺激,所以努力跟毅力是缺不得的。
    • 記憶是有策略的
      • 重複的時間很重要。
        「遺忘曲線」告訴我們學習後的一小時後,我們就忘了50%,所以不要拖太久再複習,那幾乎等於重新來過。
        超殘酷遺忘曲線
      • 絕不能依賴死背硬記,但若是堅持要先理解才記憶,也會阻礙學習前進。
      • 記憶分成四種程度,要依狀況運用:「概略記憶、細節記憶、被動能回憶起的記憶、主動能想起的記憶」。一開始就要知道目前需要的是「哪一個程度」的記憶
      • 記憶也需要「決斷力」!
        不要為了記憶而記,要決定哪些要記哪些要捨,哪些才是重點?我覺得強者跟弱者的差別就在知道哪些是精華,哪些可以放下。


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    Ref: 記憶的技術:日本司法補習界王牌講師,親自傳授獨門記憶法,你也可以練出過目不忘的絕佳記憶力!
    記憶する技術
    作者: 伊藤真  Itou Makoto  譯者:陳美瑛
    出版社:商周  @ 2014/02/08

    Pic from: http://www.centerworks.com/tips-for-exercise-tracking-to-improve-muscle-memory-and-motivation/

    書中目錄

    第一章 學習時大腦的記憶機制
    • 改變「關注重點」之能力
    • 增加記憶量的方法是「乘法」而非「加法」
    • 試著在四十分鐘之內完成一個小時可以做完的問題
    • 一年三百人,十五年份的學生數量如何能夠全部記住?
    • 如何讓年紀越大記憶力越好?
    • 徹底而實際地「做白日夢」對記憶有幫助
    • 「壓力」是記憶力的天敵
    • 無論如何就是記不住,真正的原因到底是什麼?
    第二章 幫助記憶的具體方法
    • 從掌握「整體狀況」開始
    • 複習的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」
    • 利用「印度方法」固定記憶
    • 手拙的我開始學習大提琴之後才發現的事
    • 為什麼使用彩色鉛筆做記號會比較容易記得?
    • 使用B6卡片實踐「主題彙整法」的記憶法
    • 上榜者的小抄、落榜者的小抄
    • 全盲考生傳授的「耳朵記憶力」訓練法
    • 雙重運用「視覺」與「聽覺」以留下強烈印象
    • 自己講課給自己聽的「自我教學法」效果絕佳
    第三章 在日常生活中進行強化記憶的訓練
    • 請進行「回顧一天的訓練」
    • 出門或回家故意挑選不同路徑的理由
    • 不擅長整理的人記性也較差
    • 想像虛擬故事的記憶法
    • 利用「看圖說故事」記住具體的事件
    • 我如何記憶人名?
    • 「一時忘記」與「靈光乍現」很類似
    第四章 記性好與記性差的人
    • 每個人天生的記憶力都差不多
    • 試圖挑戰司法考試而感到害怕的過去
    • 發現「記憶技巧」的那一刻
    • 為什麼擁有超凡記憶力的人會落榜?
    • 人生過得順利的人是對記憶力沒有自信的人
    • 若沒有「累積的記憶」就無法「思考」
    • 有時候「死記」比較有用
    • 察覺記憶的「四個程度」
    • 大腦機制教導我們的記憶機制
    • 「停止」思考的重要性
    第五章 記憶力會改變你的人生
    • 分別兩位女性命運的關鍵點
    • 透過「控制記憶」吸引幸福
    • 人是記憶的累積物
    • 我是如何改變自己的負面性格?
    • 將負面記憶轉為正面記憶的方法
    • 每個人都不可能只靠自己的力量生存
    • 人生中必須具備「遺忘能力」
    • 按下遺忘的「刪除」鍵
    • 《蘇格拉底的申辯》教導我們的人生大事
    • 生存所必需的「變化」與「遺忘」
    • 若建立「美好記憶」,「美好未來」就會出現





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