放棄的力量 Mastering the art of quitting

《放棄的力量》這本書讓我想到好幾年前看過的書低谷,它說明在追尋成就的過程中,我們會碰到三種狀況:1.死胡同 2.低谷 3.懸崖。當遇到懸崖或死胡同時,最好立刻放棄,因為那是死路一條,繼續死撐只會浪費生命;而如果你遇到的是低谷,你就要判斷是不是該投入資源跟時間,拚到最後獲得成功。  

但是放棄談何容易? 尤其是在你已經歷經滄桑,投注了無數青春年華與金錢之後? 尤其是你的親朋好友都知道你在這條道路上努力奮鬥多年之後? 在我們從小被灌輸「精誠所至,金石為開」的信念之後?   放棄好像是一個錯誤的選項,是一個輸家的選項?

這本《放棄的力量》企圖由心理學的角度,說服我們重新看待「放棄」這檔事,因為當遇到死胡同懸崖的時候,不放棄只會離成功更遠。例如書中要你問問自己以下幾個問題,測試一下你是否給不必要的堅持制約了?
◎你的「自我」有多少是建立在他人的評價上?
◎在設定目標方面,你有多實際?
◎你是否傾向於過度堅持到底,即使你感到不快樂?
◎當你嘗試新事物時,是聚焦在自己付出的努力,還是失敗的可能性?
◎你有多擔心自己會犯錯?你會懷疑自己嗎?



書中又提到了這本小火車做到了,我好好奇美國人是不是小時候都有看過,就跟我們的漢聲中國童話故事一樣? 書裡面充滿老美勇於追求夢想的樂觀態度,也難怪這幾年正向心理學這麼火紅。

不幸的是,實驗發現小火車跳針式的自我催眠我認為我可以你辦的到根本不管用! Ibrahim Senay的研究小組發現,疑問句直述句能產生更多目標動機,因為疑問句能啟發人們去思考內在(外在)動機理由,進而獲得較佳表現。
簡單來說,如果你想激勵自己減肥,自問:「我是否能瘦5公斤? 」比「我一定會瘦5公斤!」有效。

當然大家看這本書,會想知道要怎麼面對放棄後的人生,繼續朝向新的目標努力?

書中的策略如下:


  1. 管理反芻: 停止一直後悔!,停止一直思考為什麼事情會發生,停止思考你為什麼會有這樣的後悔情緒。把注意力放在你的呼吸,吸氣吐氣,然後 moving on!
  2. 專注完成任務: 如何吃掉一頭大象? 切小塊。把你的未來目標切小塊,並想像你人生未來的細節。 (做夢想板會很有幫助唷~)
  3. 確認你的目標是可能實現的,並為你的目標設定期限。
  4. 保持心流 
  5. 取得家人朋友的支持。 
  6. 放下過去。過去的習慣、舒適圈、未完成的目標、曾經投注的努力跟金錢。

話說回來,我自己一直對放棄很反感,覺得那是意志不堅的人做的事,不是我的Style。就像年初的時候,我給自己的目標是寫100篇blog,如今已經11月,卻只完成了1/3的進度,真的要放棄嗎?  我還在猶豫... 我能達到嗎? 我要如何達到?
                                                                                                                                                                             

放棄的力量 Mastering the Art of Quitting
作者:Peg Streep,Alan B. Bernstein
譯者:簡秀如
出版社:麥田 @ 2014/10/02


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