EQ不流行了,PQ才是人生成功幸福的關鍵~


「PQ」是全球最大顧問訓練組織之一 CTI 用來訓練財星五百大企業CEO的工具。一份調查275,000人的研究中發現,「PQ」較高者的薪水較高,且在工作、婚姻、健康等方面的成就也較高;其他研究也發現「PQ」高的業務員之銷售量比「PQ」低的業務員高了37%;一項研究天主教修女們20歲的日記發現,「PQ」高的修女多活了10年。

高「PQ」能夠帶來績效、幸福感、還能延長壽命、更健康。

「PQ」Positive Intelligence Quotient,中文指的是「正向智商」,它的理論根據來自神經科學、組織學、以及正向心理學。這個從 0 ~ 100的指標能衡量你的心智有多少時間「處於正向」。假設你的「PQ」分數是70%,就表示你的大腦有70%的時間在為你效勞,如果能增加心智為你工作的時間比例,你就能發揮自己最大的潛力。



阻礙你得到高「PQ」的,則是十種心魔

「批判 (Judge)」是人人都有的頭號心魔,它讓我們覺得自己不夠好,也挑剔別人的毛病,不停地抱怨外在環境。它會跟下述九項心魔聯手而變本加厲,讓人感到失望,後悔,憤怒,內疚,羞恥和焦慮。



每個人或多或少都會有以下九種心魔:

1. 「逃避 (Avoider)」—只關注好的方面,避免衝突和不愉快,擔心別人的看法,想做和事佬,壓抑憤怒,一旦爆發則會導致非常糟糕的結果。
2. 「控制 (Controller)」—喜歡當Boss,享受勝利的感覺。經常感到焦慮和不耐煩。就算惹怒他人,也要催促別人完成任務。
3. 「好勝 (Hyper - achiever)」—需要別人不斷地給予肯定,目標明確,非常好強,逃避感情。
4. 「超理智 (Hyper – rational)」—總是從旁觀者的角度過度冷靜的分析問題,遠離情感,憤世嫉俗。
5. 「過度戒慎 (Hyper – Vigilant)」—焦慮,多疑,無時無刻不保持警惕和敏感之心,壓力巨大,排斥他人。
6. 「討好 (Pleaser)」—幫助他人是為了獲得別人的肯定跟愛,並且需要持續的鼓勵,一旦他人沒有表現出認可的態度,就會引起不滿隨之開始厭惡幫助他人。嚴重的會讓別人有被操縱的感覺,同時也不大好意思拒絕。
7. 「勞碌煩躁 (Restless)」—總是讓自己很忙,停不下來,總在尋找新感受,當新事物不再新鮮時很快就會感到厭倦和受挫,認為“生命太短暫”,而且排斥長久的關係。
8. 「固執 (Stickler)」—完美主義,對自己的要求非常苛刻,有高度組織性,認為事情非黑即白,認為其他人都很懶惰,喜歡批評他人,並且因為設定的目標過高而招致周圍人的厭惡。
9. 「受害者 (Victim)」—通過講述痛苦的經歷尋求他人注意,經常想塑造一種“我很可憐”的形象,這使得別人總因為幫不上忙而感到愧疚。




利用心聖五力來克服心魔

強化「PQ」意味著將生命中的順境跟逆境,都當作是禮物或機遇。「PQ」和心魔都有三種特性:「雪球效應」、「自我強化」、有「自我驗證預言」的效果。只有你可以選擇要強化「PQ」還是「心魔」。下面的「五個心聖」能幫助你加強正向情緒,克服「心魔」。


這「五個心聖」分別是:

1. 同理心—推己及人,幫助他人克服困難。還記得小時候的你多麼容易感動、有好奇心嗎?培養這種童心並保持下去。
2. 探索力—假設自己是一個熱忱的人類學家、敏銳的觀察者、真誠的發現者,不要去批評,改變或者控制事態。
3. 開創力—心魔會妨礙創新。你要做的是保持夢想,不斷創新。不要讓任何力量破壞您的想像力,讓它像水一樣流暢。
4. 領航力—陷入困境時,要利用這第四種法寶,遵循本能和內心的聲音,走出困境。
5. 啟動力—為了防止心魔阻礙你的計畫,一定要好好思索過去所做的選擇。如果可以重新來過,會做出什麼樣的改變?當你沉著、安靜、專注時,就可以大膽地採取行動了。


如何提高「PQ」?

為了提高「PQ」,每天最好做一百次練習 - 花10秒鐘來留意身體及五官的感受。試著放慢腳步,品味食物的美味,體會梳頭時髮間的感受,散步時仔細聆聽大自然的聲音。擁抱寵物或者愛人的時候投入當下。一開始會覺得有點難以堅持,而且「心魔」也會不時出來搗亂,但是不要讓它們得逞,相信自己可以把練習變成日常生活或工作的習慣,每當感到心魔存在時,就做一次「PQ」練習。

改掉舊習慣,養成新習慣通常需要3周的時間。整形外科醫生Maxwell博士發現,截肢病人在做過手術之後,需要21天才能夠適應生活。所以為了達成較好的效果,要連續21天每天做100次PQ練習。即使沒有連續也沒關係,不要批判自己,每做一次練習,就是一種進步。

(正念練習請參考 卡巴金正念減壓課程心得 搜尋你內心的關鍵字 )

衡量「PQ」的方法

「PQ」分數從 0~100%不等,表示一個人積極思考的時間與其全部時間的百分比。你越積極樂觀,體內的“成功因數”就占了上風。若你情緒消極時,「心魔」就占了主導地位。想知道自己的分數,可以到PositiveIntelligence.com上面做「PQ」測試,最好在不同的日期多測幾次,就能提高準確性。

研究發現,當一個人的正向和消極思考比為3:1時,就到了一個臨界點
這個臨界點對個人和團隊都適用。管理者和團隊成員可以把團隊凝聚在一起,同樣也可以把團隊變成一盤散沙。但是由於人類根深蒂固的求生本能,消極思考總是相對強勢。



「PQ」在生活中的應用


不管是面對自己、孩子、伴侶、主管還是同事,都可以用「PQ」來平衡工作和生活。工作中的「PQ」將會影響到團隊的績效,當員工個人的「PQ」提升時,團隊整體的「PQ」也會相對提高。


當你和孩子以及伴侶在一起時,就要把全部精力放在他們身上,而不是您的iPhone上。陪伴家人的時候如果不停滑手機,即使你陪伴他們一個禮拜,倒不如專注地陪他們一個小時。

教導孩子如何識別心聖和心魔,便能提高他們的「PQ」讓他們更快樂。不要只關注孩子的外在成就,而是幫助他們認識自己內心的真實感受。

「PQ」高的人通常壓力較小,生活方式更健康。當今世界,肥胖症非常普遍,這是因為很多人出於心理原因暴飲暴食,比如百般無聊,悲傷,焦慮或者心神不寧。「PQ」高的人則會細嚼慢嚥,花時間體驗食物的美味,所以不會吃太多。

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Ref: Shirzad Chamine (2013), PQ.正向智商:人生成功幸福的關鍵。天下文化 。
Pictures from: 
http://theconsciouslife.com/achieve-success-positive-intelligence.htm
http://www.greatleadershipbydan.com/2012/05/3-ways-to-improve-your-positive.html





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