【樂活人生】想不實現都難的進擊夢想板! (夢想板製作)

早上還賴在被窩裡的時候,就感受到太陽公公的溫暖了,新年新氣象,一掃前幾天冷颼颼的天氣跟心情。除了出去玩跟睡到自然醒,在一年的開始還有更重要的事情要做,就是完成你的夢想板!


Melody這幾年來都會在歲末年初把明年的計畫訂出來,並製作夢想板,多數短期夢想已經實現,長期的目標也都在進行當中。我妹妹看到我做的夢想板,也有樣學樣做了一個,果然也一步步的實現了她的計畫。所以我真的很推薦朋友們能花一個下午或晚上的時間來做,一定會讓你有意想不到的收穫喔!


夢想板為什麼有效?  


研究顯示,想像未來的自己能夠提升意志力。一項實驗要求平常懶得運動的人去想像未來: 其中一種想像未來自己規律運動、身體健康的樣子,另一種則想像自己沒有生氣、病懨懨的樣子。這兩種想像都讓實驗者的運動頻率高於沒有任何想像的對照組。所以做完夢想板之後要盡可能想像各種逼真的細節,未來的你看到什麼、聽到什麼、感覺到什麼,對過去的自己作的決定是感謝?還是後悔?

其實,我們的大腦分不清楚真假?!   觀想未來之所以有用,是因為人類的腦會自動對所接收的訊息反映,但它無法區分這是真正的經驗或是重複的想像。藉由每天讓目標進入你的腦中,你的神經迴路就能夠加深連結。看到導致相信,相信導致成功。

研究表示,只有將近 3% 的人會寫下目標,但這3%的人賺到的錢,超過其他 97% 的人加起來的總和。把目標寫下來並持續努力達成,是非常重要的紀律,它會迫使你更清楚思考及專心,也會將你的目標深深植入潛意識。研究也發現,把目標形諸文字會增加10倍的成功機率!

長久以來,我們都以為追尋目標的必須有意識地進行,但是就如心理學教授Ruud Custer 和 Henk Arts在2010年的Science期刊發表的論文中寫的: 其實追尋目標可在意識外進行,一旦代表期望結果的目標悄然成形,人們就會積極照他們的行為清單採取行動,即使他們渾然不覺這些目標對他們的動機和行為產生影響。

而為什麼要將手寫的目標化成圖片呢?  因為大腦偏好圖片,視覺處理佔了我們大腦資源的50%,將感官輸入視覺化,能提高再認知和回憶,這就是 圖片優勢效應

人類的圖片優勢沒話說,你只要看一張圖片10秒鐘,好幾天後你還會記得90%,一年之後也還有63%。文字和口語的效果比圖片差那麼多令人驚訝,其實大腦解讀文字的方式,是把文字看做很多的小圖片,除非大腦可以分辨字每個字母的特徵,我們才能讀出字的意義。

1982年《USA Today》創刊時的標語是 多圖片、少文字,一開始少有人認為這計畫會成功,結果它在四年後就達到美國銷量第二名,十年後成為美國第一大報直到現在。我還記得《蘋果日報》十年前剛在台灣發行的時候,就標榜全彩印刷,在商店一眼望去,總是《蘋果日報》最吸睛。而且《蘋果日報》的最大特色就是著重圖片以及視覺化之圖表,現在已是全台銷量第一的報紙。可見圖片的訊息對消費者非常有效,因為它不需要額外耗費大腦資源轉換就能了解,所以容易把訊息黏到腦神經元上面。

所以現在就來看看怎麼做夢想板吧!

因為把自己的夢想公諸於世實在太害羞,所以就弄了模擬圖囉


           
我先去愛料理網站偷了它的食譜格式~ 
【樂活人生】想不實現都難的進擊夢想板!

簡介

變成實現夢想原來好簡單,只要認真許下心願,化成圖片,就能美夢成真!

所需時間

1~2小時 (看你想要花多少時間在美勞上)

食材 (1 人份 

  • 4開粉彩紙或圖畫紙1~2張
  • 過期雜誌或書報數本
  • 彩色色紙數張
  • 紙膠帶隨意
  • 風景明信片視個人喜好而定
  • 夢幻商品DM視個人喜好而定
  • 剪刀、膠水、尺、刀片一組
  • 美感1大匙
  • 對夢想的熱情無限量





作法


1. 先把你的夢想條列式的寫下來如果沒有什麼特別的夢想,請寫出十年後的自己想要變成怎麼樣,然後就可以寫出今年你需要達到的目標。 定目標的時候,請參考FB貼在牆上的一些標語,「如果我毫不害怕,我會做甚麼? 」、「完成比完美好..」


「球,不在於拋多高,而是不要漏接任何一顆球」
前幾天商周很紅的文章 "哈佛創業教父,80分人生最快樂"很適合應用在選定目標。
文章說在911事件後,美國商界開始反思成功的意義,這刺激了哈佛名教授花三年時間去研究150個哈佛商學院個案成功的原因,並訪談90個哈佛MBA畢業生。他發現成功背後的四個要素包括「外在成就、快樂、意義(幫助別人)、後世影響(死後留下什麼)」。有趣的是,這些成功要素有時會互相牴觸,而花過多時間追求其中一項目標的人(例如金錢等外在成就),最後會因為放棄了其他選項而無法得到幸福。所以在設定目標的時候,請注意生態平衡,把時間分配給不同的面向。只要有均衡的人生,不需要像郭台銘一樣當首富,也能享受幸福人生。

利用SMART原則定目標,大家對SMART可能很熟悉了,簡單介紹就好..

  •  S:明確 (Specific)目標的範圍要明確,不要太廣泛。
  •  M:可度量 (Measurement) 把抽象的、無法實現的、不可衡量的大目標化成實際的、可衡量的小目標。例如「希望變有錢」可以換成「希望今年存 XX 錢。」
  • A:可實現 (Attainable)目標雖然要遠大,但重要的是可能實現,如果一直給自己太難的目標,最後反而會因為無法達成而挫折,甚至產生習得無助感而放棄,或是在這年裡因為壓力過大而導致身心失衡。例如「今年存1000萬」還不如「今年存20萬」容易成功。
  • R:相關 (Relevant) 這是指實現此目標跟其他目標的關聯情況。如果實現了這個目標,但對其他的目標完全不相關,或相關度很低,那這個目標即使達成意義也不大。
    比如學習英文和學習梵文相較,學英文就跟提升工作能力跟賺錢能力比較有關,除非你從事的是宗教工作...。
  • T:時效性 (Time-based) 目標應有時間限制,不過既然我們在做今年的夢想板,那時限就是年底囉~



你的目標可能有一千個,全部寫出來之後,請把最想要的、今年要達到的那幾個挑出來 (除非你的目標都很小,否則最好小於10個),運用專注的力量達成目標。

2. 準備好雜誌、明信片、商品目錄、色紙、紙膠帶。


3. 依據寫下的目標剪下相關圖片,例如霸氣十足 BMW 6系列、金光閃閃Chanel J12、浪漫歐洲旅、帝寶級大客廳、美味甜甜圈、日本美女佐佐木希,想要都可以帶回家唷~ (這些目標是錯誤示範,大大違反了SMART原則跟拋球原則....)

如果沒有你要的圖片、或是手邊沒有報紙雜誌,可以去找google大神,打關鍵字搜尋圖片再印出來就可以,甚至也可以自己用小畫家或ppt畫出目標再列印出來,想要什麼就有什麼!


4.  把雲彩紙(或磅數較重的紙)當作底,布置成你喜歡的樣子,我喜歡在上面加上年分。


5.  把你的目標通通貼上去,記得貼的有美感一點,畢竟要掛出來,太醜傷眼睛..


6. 夢想板絕不能放在抽屜裡等著當傳家寶,而要放在每天看的到的地方,如果能貼在牆上最好。如果是放在書桌或床旁邊,請記得要放在你的右手邊,因為我們大部分的人都是習慣由左到右的時間軸,所以未來的夢想,當然要放在右邊效果最佳。

7. 最後一步也很重要,請想像自己現在身在2014年12月31號,身在未來的你"看"到什麼、"聽"到什麼、"感覺"到什麼?想像越逼真越好,細節越多越讚。

回想2014年的過程,心滿意足的感謝自己一年來的努力,讓你完成了這些目標。這個練習可以常常做,天天練習效果更好!

然後,就等著收割囉,祝福你!











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