[讀書心得/書摘] 大腦當家(大脑规则 Brain Rules) 下


大腦守則7:睡得好,記得清楚
        我們睡覺的時候,大腦不但沒有休息,還工作得更辛苦,腦內神經元在睡覺時呈現出更多的電流活動。美國太空總署研究發現26分鐘的午睡可以提高駕駛員34%的表現,效果達6小時之久。目前有堆積如山的數據顯示一覺好眠可以增進學習效率,其中一個實驗發現單單睡了一覺之差,就能讓數學難題的解題成功率提高三倍。
  睡眠對視覺辨識、動作適應、序列性動作上都有幫助。而程序性的學習對睡眠品質的好壞最為敏感。只要在前一晚睡眠的某階段製造干擾,隔日測試時,你的睡眠增進就消失了。

         所以失眠的確會造成學習低落,例如操作複雜軍事儀器的士兵如果一個晚上沒睡,第二天整體認知技能會下降30%,兩個晚上不脆會降低60%。睡眠影響學習的原因是,我們會在睡眠的時候重播白天學習的經驗,在慢波睡眠的階段。且更多充滿情緒的回憶會在睡眠周期的不同階段出現。

大腦守則8:承受壓力的大腦不能如常的學習
        心理學上著名的「習得的無助」(Learned Helplessness)來自一個殘忍的實驗。一開始實驗者把2組狗關在籠子裡,當燈光出現時,地板就通電,讓狗被電擊。實驗開始時,兩組狗都驚慌失措的想辦法逃脫,但只有一組狗發現牠能用鼻子撞牆去壓開關把電停掉,另一組卻無論怎麼努力都無法關掉電源,只能放棄抵抗,趴在地上發出痛苦的哀嚎聲。接下來實驗者把這兩組狗移到新的籠子中,這個籠子的構造不同,只要能跳過中間的矮柵欄,就能逃到另一端沒有電流的環境。 結果,成功關掉電源的那組狗,在狗急跳牆之下,會跳過矮柵欄,逃到另一端去;但另一組放棄抵抗的狗,即使在新的籠子裡還是放棄抵抗,牠們無助的,趴在通滿電流的地板上,整個空間都能聞到牠的毛髮燒焦的臭味。

             後來也有重複做與人有關的實驗,例如,一個人坐在一間有噪音的小房間裡,他如果找到可停止噪音的開關,並能關掉噪音的來源,這個試驗者的心理狀況就加強了。在所有試驗中,造成習得無助感最主要的原因,是心理上認為自己無法控制某件事情,進而產生了消極的行為對個人來說最糟的壓力是你覺得對問題沒有主控權,覺得無助。就像很多美國黑人區的青少年從小被對待的方式,就好像是習得無助實驗中那組絕望的小狗,不論怎麼做都無法逃離貧民窟,最後就自我放棄了。
        
        長期的壓力會造成行為上巨大的改變,也會影響學習。大腦記憶的重點部位是海馬迴,上面有很多壓力賀爾蒙的受體,如果壓力不太強,大腦的反應會比較好,這個人會比較有效率的解決問題跟保存訊息,但壓力如果太大或持續太久,這些壓力會開始傷害學習,成因壓力賀爾蒙,它會把神經網路之間的連結剪斷,並且停止海馬迴製造新的神經元,甚至殺死海馬迴的細胞。對抗壓力賀爾蒙的神器是BDNF (大腦神經生長因子,能在運動狀態下能產生的東西),它能夠幫助大腦神經元存活跟生長。

         家庭裡的情緒狀態會造成孩子的壓力,研究發現在情緒不穩定家庭中長大的孩子學業成績比較低,父母吵架的次數和情況跟孩子學業表現相關,甚至影響孩子長大之後的工作表現。

       除了認知功能,壓力還會攻擊免疫系統,增加生病機率,還會引發憂鬱症。企業專家發現職場壓力的來源是〈一 〉工作量太重;〈二〉對自己的表現好壞沒有主控權;〈三〉家庭生活的影響。所以想要有高生產力的員工,要想辦法解決員工面對工作的無力感,取得生活、工作的主控權。

大腦守則9:刺激多重感官,反應更迅速
       我們的感官是一起演化出來的,沒有先後順序,視覺的輸入會影響聽覺的輸入。聲音的出現會改變我們看到光的閾值,只要把聲音跟光配對,我們能看到比以前更微弱的光。

         學習時,同時刺激好幾個感官(視覺、聽覺、甚至嗅覺),學習會比較好。所以影片會比文字好。嗅覺有特別強的喚醒能力,如果在記憶的時候加上味道,在聞到同樣的味道的時候,比較容易喚醒記憶。

        這讓我也聯想到美國國家訓練實驗室(National Training Laboratories)發展出來的學習金字塔顯示,學習者在兩週以後還記得的學習內容,會因為不同的學習方式而有很大的差異。如圖一所示,光是聽老師用講述的方式,兩週以後記得的內容只剩百分之五。口動、手動、腳動的方式學習,就不會小和尚念經,有口無心,有念沒念也沒太大差別了。
From http://mikeon88.blogspot.tw/2010/10/201022.html

         除了利用五感學習,現在也經有很多公司運用嗅覺來賺錢了,嗅覺是奇妙的感官,它不像其他訊號需要經過視丘就能到達大腦各處,還能處理杏仁核(負責情緒經驗的記憶),所以跟決策有關。既然嗅覺能刺激情緒,想必也能刺激商機囉? 現在已經有公司利用嗅覺賺錢了,例如將販賣巧克力的機器飄出巧克力香味;百貨公司女裝部散佈香草味道,以激起女性正向情緒;星巴克禁止員工上班噴香水,畢竟它的賺錢工具正是咖啡香阿!

大腦守則10:視覺凌駕所有感官
        我們不是用眼睛看東西,我們是用大腦在看,大腦會將眼睛給他的訊息拆散,推過層層過濾器,然後建構成它認為應該是、或你應該看到的東西。視覺花掉大腦一半的資源,所以圖片學習比文字或口語要好得多,這就是圖片優勢效應 (pictorial superiority effect)。1982年 USA today創刊的時候的口號是多圖片,少文字,結果十年之後USA today已經成為美國第一大報直到現在。所以所有的專業人員都應乾知道,以文字為基礎的訊息傳達是非常沒有效率的,他們必須捨棄文字,擁抱圖片。

        難怪購買過臉書廣告的朋友,可能會發現廣告送審之後遭到無情的退件,原因是圖像中的廣告文字,超過總版面的20%比例。在全民滑手機的年代,沒有吸睛圖片,就沒有了眼球力。

大腦守則11:男性和女性的腦是不一樣的
        


         大家都知道男生帶有XY染色體,女生則是XX染色體,而X染色體上攜帶了很多跟製造大腦有關的基因。男女在基因構造本不相同,在大腦的結構和生物化學上也都不一樣。

        台灣有個網路謠言,說因為X染色體上有八個IQ基因,所以兒子的智商決定在媽媽身上。事實上測量IQ這件事本來就不容易,連到底人有幾種IQ,科學家都還沒吵完,更別說決定IQ的基因一共有多少種了。而且雖然基因已經定序完畢,但基因的功能跟運作方式,人類還只解開一部分的迷而已。

      話說回來,智能障礙的確在男性中比較多,因為X染色體的突變造成,而男性只有一個X染色體,一個壞了就沒得救了。男性精神分裂上也比女性嚴重許多,還容易染上毒品和酒精中毒;女性得憂鬱症比例則是男性的二倍多。
       
      男女的差異還包括女生的口語能力較好,男生有語言和閱讀困難的機率比女性多兩倍。女生和好友說話時會較熱切而且有眼神的接觸,她們會以語言來鞏固自己的友誼;反觀男性則是少有眼神接觸,男人透過共同做一件事情等來連結友誼,難怪女人都相約喝下午茶,男人相約打籃球..。

        女性比男性更能看到情緒視野中的細節,所做的反應也較多,因此女人並沒有比其他人更情緒化,如果男人也能看的到那麼多的細節,他們也該有那麼多的反應 (這是在暗示男人比較白目嗎? )

        結論是,公司需要能注意到性別差異且懂得利用此差異來得到更佳的績效;意識到先天存在的玻璃天花板,給女性更多空間。

大腦守則12:我們是不屈不撓的天生探索者


嬰兒的學習是我們學習的典範,嬰兒不是被動的對環境做反應;而是透過觀察,主動形成假設,並驗證之,最後得到結論。在演化上,終身學習也是必要的, 大腦有些地方像嬰兒腦那樣有可塑性,會長新的神經元,學習新的東西,我們的確會因為老化而失去一些神經突觸的連結,但大腦也會繼續補充學習相關區域的神經元,而且跟嬰兒的一樣有彈性。所以,以大腦的學習來說,你拿到的可是終身有效票呢,別浪費了。

THE 12 BRAIN RULES, ILLUSTRATED (到作者官網上複習一 下12個大腦法則吧)

After you read a chapter, reinforce the main points through illustrations, charts and video.

       我發現為人父母後的朋友,人生整個都不同了,寶寶成了他們的全世界...  作者寫的這本0-5歲寶寶大腦活力手冊,推薦給我升格為爸媽的朋友們,用正確的觀念來養出聰明寶寶,讓心愛的Baby贏在起跑點。
作者:John Medina 譯者:洪蘭
出版社:遠流 @ 2009/1/9



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