醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」

坊間記憶術的書那麼多,為什麼要多看這一本? 我決定寫書摘的原因是作者為腦神經外科醫生,對記憶的論述是有科學實徵的,與目前認知心理學的研究結果相符。

我們的大腦是一非常精密的神器,但很可惜的是我們從娘胎出生的時候,老天爺並沒有附送我們一本大腦使用說明書,所以在漫長的求學的過程中,大多數的人都是無助的、用死記硬背的方式去考試,學習效果的好壞要碰碰運氣。但現在腦神經科學越來越發達,我們對大腦認知功能的了解已大有突破,所以不論是為了自己或是為了下一代,「學習如何學習」肯定重要!


  • 「頭腦清醒」才能喚醒學習力: 幫助大腦清醒的方法有" 運動、整理桌面、利用時間緊迫的緊張感"
    • 運動會讓血液充分循環至整個大腦,而身體靜止越久,大腦運作效能會漸趨低落。
    • 整理桌面後會更容易進入狀況是因為能刺激大腦邊緣的「伏隔核」造成勞動興奮,「伏隔核」是大腦酬賞系統的一環
    • 在工作開始前先訂定時間限制也能製造勞動興奮
  • 利用「大腦三階段學習法」讓效率提高。一天裡大腦清醒的尖峰狀態只有2~3次,一次1~2小時,所以尖峰狀態一定要出現在學習時間裡
    • 尖峰前: 先抽出15分鐘複習 (提升大腦清醒度)
    • 尖峰中: 明確訂定達成目標 (活用大腦清醒度的尖峰狀態)
    • 尖峰後: 複習 複習 再複習 (配合清醒度的下降)
  • 休息也是很重要的,苦讀一陣子之後要闔上書本停止思考,將注意力轉移到其他事物上面,讓大腦休息,大腦才能做資訊整合的工作,否則知識在大腦內也是會塞車的呢!
  • 自己做「整理歸納」,才能幫助記憶
    • 重點筆記一定要用自己的想法將教材整合 ,藉由書寫輸出確實讀取內容,避免認知忽略。手寫和口述的效果驚人,可以強化記憶力。
  • 做重點筆記的訣竅:
    • 兩本筆記,一本「隨手寫」、一本「整理」:筆記是「再創作」,不是課本仿作。
    • 「當天」做筆記索引:根據遺忘曲線,9小時過後,新學的內容會忘記一半。必須為記憶留下明確的回想路標。
    • 查找「新」知識:腦中記憶像一個龐大的建築工程,不懂的馬上查,把它放在適合的位置,將來才容易查詢。
    • 考前一個月,寫「整理」筆記:從「隨手寫」筆記回想重要內容,再次有系統地回想、輸出,考前看「局部」就能迅速想起內容。
  • 「看見+聽見」會讓人印象較深刻,用朗讀的方式確實出聲唸出內容可以加強記憶。作者的建議是: 第一次默唸、第二次朗讀、第三次邊讀邊留意關鍵字。
  • 讀書最後階段是,挑選3-5個你認為特別重要的重點,寫下後試著重新解釋一次。
    想像自己正在指導他人,藉由這個過程將內容消化吸收後重新輸出。或是平常跟朋友聊天的時候也可以說" 我最近在唸的書裡寫到..." (例如我寫Blog就是我重新整理並且輸出的過程)
  • 腦神經網路是鬆軟的泥土,大腦記憶新情報的過程,就像是車子駛過鬆軟泥土留下的胎痕;如果車輪反覆來回通過,痕跡就會逐漸加深。所以讓大腦反覆訓練,就能幫助記憶的火車升級成高鐵 (如果是磁浮列車怎麼辦? 沒有痕跡耶...)
  • 「大腦的反覆訓練」盡可能不要間隔太久,五大原則如下 : 
    • 不斷地抄寫、解題、抄寫、解題
    • 「馬上」再讀一次、並「回想」重點
    • 選對書,才不會產生厭倦感 (選一本數周內可以唸完的教科書反覆學習)
    • 同類型的科目,請短期集中」學習
    • 持續學習,加深記憶的印痕 (中斷學習的話就失去意義了)
  • 如何培育小孩的大腦?
    • 0-7歲: 給予孩子安全感,輸入大量感官情報資訊,不要硬逼他們念書
    • 8-15歲: 接觸各類運動、提升運動機能
    • 16-20歲: 讓孩子自己訂定目標、培養自主性
  • 孩子說10句,父母請回1句就好。說話可以幫助小孩的大腦思考能力,父母要鼓勵小孩多說話。(良好的Coach跟諮商師好像也都是遵循多聽少說在跟客戶溝通的吧~)
  • 想增加學習的續航力,告訴自己: 只做這些就夠了。利用這樣的方式縮小目標,每次只學一點點,反而容易燃起慾望鬥志。
  • 成人學習適合零碎時間,學習其實不需要完整的時段、更不需要固定的場所,尤其通勤的時候,大腦反而會因應變化而保持清醒。
  • 重點是要學甚麼? 為什麼而學? 學習目標跟動機先弄清楚後,學習才會有效果。


附註: 為什麼要複習,這裡有介紹艾賓豪斯的遺忘曲線 ~
學習後的時間記憶保留百分比遺忘百分比
20分鐘後58%42%
1小時後44%56%
9小時後36%64%
1天後34%66%
2天後28%72%
6天後25%75%
31天後21%79%
藍色的線表示原來的遺忘曲線,紅色的線表示經過複習後,其遺忘速率變慢,也就是說,可以保持更多的記憶量。其結果示意圖如下:
遺忘曲線-複習





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作者:築山節Tsukiyama Takashi  譯者:李伊芳
出版社:采實文化 @ 2013年06月27日
ISBN:9789866228698



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