[讀書心得/書摘] 搜尋你內心的關鍵字 SEARCH INSIDE YOURSELF

  
搜尋你內心的關鍵字:Google最熱門的自我成長課程 !幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨 !
SEARCH INSIDE YOURSELF:The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)
    作者:陳一鳴
    繪者:吳榮平
    譯者:謝儀霏
    出版社:平安文化  @ 2013年05月27日
    ISBN:9789578038660 


本書好看在google頂尖工程師陳一鳴利用淺顯易懂的語言,讓大家知道甚麼是正念減壓法(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program),這是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於麻州大學醫學院所創設之療程,結合西方科學跟東方的禪學,已被證實對快樂、放鬆、減壓有很大的幫助,也應用在歐美各大醫院的減壓療程中,上個月甚至看新聞報導說,英國小學也開始推廣這個概念了。

我之前也看過許多本跟正念的書,但都不如這本那麼容易讓"凡人"理解,更貼心的是書中還有很多有趣的漫畫跟圖片,可見作者果然很理解世人的需求,難怪能把MBSR課程帶入Google成為Google最受歡迎的內部課程,也成為Google有名的開心一哥。

我上個禮拜也才剛上完德中老師開的八周MBSR課程,結業分享心得的時候,看同學好像都進步神速覺得有點自卑,老師就對我說: 我看妳進步很多啊,頭兩堂課妳上課在玩IPAD,現在都不會了.....  。   =   = 你看看! MBSR的確是對靜心很有幫助吧, 改天再來分享我學MBSR的心得囉~ 

「搜尋內在自我」要如何進行?請看以下三步驟

 第一步是 專注力訓練

"專注力"是所有高級認知和情感能力的基礎,任何訓練EQ的課程都必須從專注力訓練開始,以培養平靜又澄澈的心靈特質。其中最簡單的練習法就是 靜坐冥想

體驗靜觀的方法
「容易法」就是將持續的專注力溫柔地帶到呼吸上,為時兩分鐘,就這樣。開始時知道自己在呼吸,然後專注在呼吸的過程,注意力如果飄走,就溫柔地把它帶回來。
「超容易法」更容易,只要沒有目的地坐著兩分鐘即可。人生不可能有比這個更簡單的事了。重點是從「作為」轉成「存在 being」,這兩分鐘只要「單純地存在」就好了。
應付引爆點的練習 (用來對付負面或痛苦情緒)
1. 停止(stop):神聖的停頓,不要有任何反應 
2. 呼吸(breath):讓心專注在呼吸上
3. 注意(notice):把注意力放在身體上,體驗你的情緒,身體有甚麼感覺? (不帶批判)
4. 反思(reflect):反思情緒從何而來,是否參雜某方面的自卑,帶入觀點並不評判
5. 回應(respond):想像最慈悲最正面的回應

第二步是 擁有自知之明跟自主性

利用你受過訓練的專注力,來創造高解析度的覺察力,覺知自己思維和情緒的過程,並客觀的用第三者的角度來觀看。一旦你能做到這一點,就能建立深刻的自知之明。 達賴喇嘛說,你無法阻止不健康的念頭或情緒升起,但我們有能力放下它、讓它消逝。訓練有素的心靈,能在情緒升起的當下就讓它消逝。佛陀用很美的意象來比喻這種心靈-  如同在水上寫字

下圖說明自我覺察的三種情緒能力,它們是直接了當的線性關係,透徹的"情緒覺察"促成更"正確的自我評價",正確的自我評價又加深了"自信"。 

因為正確的自我評價來自透徹的情緒覺察,我們能客觀的體察每一個情緒經驗,還原其樣貌。    如果我們先能確實地評斷自己,就能清楚客觀地發現自己的優缺點,然後輕鬆地接受自己原本的樣子,這就是自信的基礎。

使命感
最高層次的快樂是追求使命感,書中介紹快樂的三種層次如下:
1.享樂:追求下一波的高潮,例如打電動、吃美食,此種享樂不能持久。 
2.熱情:所謂的心流經驗,頂尖的表現和高度專注力合而為一,讓我們樂在工作。 
3.使命感:超越自身更偉大的目標,此種快樂可以歷久不衰,尤其是使命感出自福利天下之心。

讚美
讚美孩子的時候要用"過程讚美",因為過程讚美(例如: 你很努力)比個人讚美(例如: 你很聰明)重要。當某人因為他的天生特質而受到讚美,就會增強其命定心態,相信人的成功都是因為天生的特質;採取這種思維的人,常會擔心自己夠不夠好;而當他失敗時,就可能歸因於自己不夠好,所以他也不敢接受挑戰,怕顯出自己的不足。

常常接受過程讚美的人,會相信後天的努力是有用的,他會勇於接受挑戰跟錯誤,並養成挫折復原力。

第三步是 培養有用的心理習慣 

培養同理心跟善念。 請想像一下,當你遇到任何一個人,你習慣、本能的第一個想法就是「我希望這個人快樂」。擁有這個心理習慣可以改變職場的每一件事,因為這份真誠的善意會不知不覺感染別人,它創造了信任,促成高生產力的合作。這樣的心性也可以靠意志力來訓練。

慈悲
1. 慈悲不只是美德,也是最高層次的快樂。當MRI儀器測試世界最快樂的2個人"馬修李卡德"跟"明就仁波切"的時候,他們的腦中都冥想著慈悲,因為慈悲永遠是最快樂的心態。
2. 慈悲最快樂,而第二快樂的心態則是 "完全開放的心境"。
3. 慈悲的三要素:認知 (我了解你)、情意 (我感同身受)、動機 (我想幫助你)


就像我一樣 慈心練習
要看出我們和他人的共通點及提供善意,有兩個不同的練習,第一個是 "就像我一樣",我們要提醒自己,自我和他人有多麼相似,因此培養出平等的習性。第二個練習是"慈心禪",練習給予他人祝福,培養善意的心性。
 
影響力
社交行為的主要趨力是SCARF五字訣:Status, Certainty, Autonomy, Relatedness, Fairness。想要有效影響他人,要清楚自己的行動如何能為自己跟對方增加上述因素。
作者依據SCARF原則,發展出下面的四階段影響力計畫:
1.知道自己原本就有影響力
2.加強自信,你越覺察並接受自己的優缺點,就越有自信
3.了解別人並幫助他們成功
4.追求大我


下圖是利用慈悲原則,實踐從A到A+這本書中所寫的"第五級領導",用慈悲三要素(認知、情意 、動機) 來訓練領導人的企圖心跟謙虛德性。


作者在TED的演講



想要更了解 MBSR,可以看以下這個影片,
這是MBSR創始人卡巴金博士在Google的演講

 

歡迎在 Google+ 上追蹤我
歡迎加我 FaceBook 好友

作者推薦書目

1. EQ
2.正念的奇蹟
3.當下繁花盛開
4.世界上最快樂的人
5.破壞性情緒管理:達賴喇嘛與西方科學大師的智慧
6.高效能人士思維導圖
7.從A到A+


LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...