兩分鐘改變一生的方法 (Amy Cuddy: 姿勢決定你是誰!)




        這個演講的講者Amy J.C. Cuddy是美國的社會心理學家 (...也太美艷了吧!),研究的主題是人們如何評論跟影響他人,這個演講簡短又實用,教你如何兩分鐘改變一生! 

演講文摘:


        我們深深為身體語言著迷,特別是別人的身體語言。曾經有個實驗,當我們觀賞一段醫生和病人互動的無聲影片三十秒後,我們就能由醫生是否看起來對病人和善,來預測該醫生未來是否會被病人告上法庭。因為醫生稱職與否跟他會不會被告並沒有太大關係,重要的是病人喜不喜歡他。

        而展示權勢的身體語言,人類和動物都一樣。展現權力時,會盡可能讓自己opening up: high power pose展開身體、大聲講話。感到無助的時候,我們會close up: low power pose縮起身體,把自己捲曲起來,看起來小一點,最好不要碰到身邊的人。而當我們和對方權力不對等的時候,我們的身體語言常和對方背道而馳- 看到別人對我們展現權力,我們反而把自己身體縮小。 

          在Amy教學的MBA課堂中,她發現女學生比男學生顯得畏縮,連舉手的時候也只是半舉而已,結果造成女生參與課程的程度比較低,學業成績也比較差。

        心理影響身體,身體也會影響心理。研究發現兩種賀爾蒙hormones跟心理強壯與否有關睪固酮testerone”(支配賀爾蒙) 腎上腺皮質醇cortisol “(壓力賀爾蒙) 心理充滿力量的人他們的支配賀爾蒙濃度較高、壓力賀爾蒙較低。在靈長類動物的金字塔中,如果有新的首領產生,研究結果發現牠的支配賀爾蒙濃度劇烈升高、壓力賀爾蒙劇烈降低。

      Amy提到另一個實驗: 請受試者做一個 
high power 強有力姿勢或是 low power 無力姿勢 兩分鐘,然後給他一個賭博的機會,結果因為強有力姿勢者自信心高,連賭博都覺得會贏,所以

  • "強有力姿勢" 者選擇賭博機率為86%
  • "無力姿勢"者選擇賭博機率只有60% 

而在賀爾蒙的測試也顯示
  • "強有力姿勢"者的支配賀爾蒙上升20%、壓力賀爾蒙下降25%
  • "無力姿勢"的支配賀爾蒙下降10%、壓力賀爾蒙上升15%。
    (如下圖)













結論:
我們的非語言訊息不但影響別人如何看待我們,也同樣影響我們如何看待及感覺自己。所以當我們無力或遇到挑戰的情況下,請假裝我們可以,持續的覺得自己是一個成功的人,直到內化為止。

一個小的調整就能產生大的改變,持續兩分鐘維持一個強有力的姿勢,就能調整體內賀爾蒙,讓你表現出最佳狀態,獲得最棒的成果。




Try a power pose.  Get your testosterone up, get your cortisol down! Show people who you are!


 Strong baby




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